冬季养生，牢记这份“三字经”，强身健体少生病
发布时间：2024-10-22
来源：合肥古城社区卫生服务站 浏览次数：242
立冬之后，意味着冬季正式来临，此时草木凋零，人体的阳气也顺应季节变化潜藏于内，以敛阴护阳为根本。今天整理了一份冬季养生“三字经”，爱养生的你一定别错过！
补肾气：立冬后补益肾气都要围绕“藏”。饮食上宜减少辛辣生冷，吃一些清补甘温的食物。中医认为，肾脏开窍于耳，常搓揉按摩耳廓也有补益肾气、强健身体的作用。
敛阳气：顺应自然界闭藏的规律收敛阳气，是此时养生的基础。若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能就是阳虚。立冬后，穿衣需保暖，以防感冒、耗伤阳气。
清火气：冬季最常见的一种不适可能就是上火。中医认为，导致身体“上火”的原因有很多，大致可以分为两种类型∶
一是外感：如外感火邪，或喜食辛辣，或大量食用羊肉、桂圆等温热之品等；
二是内生：通常是不健康的生活方式所致，如心情不畅、作息不规律等。
重防寒：冬季防寒要从背、足做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。中医还强调“寒从脚下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤为重要。
每晚睡前用温水泡脚（温度以30~40℃为宜），能消除疲劳，御寒防冻，改善睡眠。
不熬夜：进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒。
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